5 Navika koje imaju Fit ljudi
Kada rešimo da se posvetimo zdravom životu i promenimo svoje navike, obično pravimo ekstremne poteze: krenemo baš svaki dan u teretanu (a odmah da vam kažem, to nikome nije održivo), počnemo sa striktnim dijetama i izgladnjivanjem (kome je to pomoglo na dugoročnom planu?), kupimo brdo fensi opreme za vežbanje i nove patike… Polako, menjanje navika je dug proces, i kreće se sa manjim koracima. Razmislili smo o zdravim navikama ljudi koji su nekako uvek fit, i došli smo do sledećih zaključaka:
1. nikada ne preskaču doručak
Iz više razloga je važno da doručkujete. Pokreće vaš metabolizam i sprečava vas da se kasnije prejedate. Osim toga, studije pokazuju da odrasli koji imaju zdrav doručak rade bolje na poslu, a deca koja jedu jutarnji obrok imaju bolji rezultat na testovima. Ako veliki jutarnji obrok nije za vas, umanjite ga uz pomoć granole ili komadića voća. Samo nemojte to preskočiti.
2. Planiraju svoje obroke
To će vam pomoći da uštedite vreme i novac na duže staze. Odvojite malo vremena, a zatim sedite i razmislite o svojim ciljevima i potrebama. Da li želite da smršate? Smanjite unos šećera, masti ili ugljenih hidrata? Dodate proteine ili vitamine? Priprema obroka vas drži pod kontrolom. Znate šta jedete i kada. Bonus: Biće mnogo lakše preskočiti te krofne u sobi za odmor na poslu.
3. Piju dovoljno vode
Voda može učiniti mnogo dobrih stvari za vas. Ostati hidriran je na vrhu liste, ali vam takođe može pomoći da izgubite težinu. Još jedan razlog za H2O? Slatka pića su povezana sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2. Ako niste ljubitelj obične vode, dodajte ukus kriškama narandže, limuna, limete, lubenice ili krastavca.
4. Dovoljno spavaju
Spavanje ima skoro previše prednosti da prosto ne znam odakle da počnem. Dobar san vas održava u boljem raspoloženju, izoštrava pamćenje i fokus i pomaže vam da naučite nove stvari. Dugoročno, smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže vam da ostanete u formi. Ciljajte da dobijete 7 do 9 sati svake noći. Za najbolji odmor, uradite to po rasporedu – ležite i budite se otprilike u isto vreme svakog dana.
5. Znaju koliko je balans tela važan
Ako ste mladi i aktivni, dobar balans će vam pomoći da izbegnete povrede. Ako ste stariji, to će vas duže držati aktivnim i smanjiti šanse da ćete pasti i slomiti kost. Bez obzira na vaše godine, dobar balans znači bolji tonus mišića, zdravije srce i veće samopouzdanje. Joga je sjajan način da radite na tome, ali skoro sve što vas pokreće, čak i hodanje, može pomoći.
Ovo su neke osnovne (ali ne previše zahtevne) stvari koje fit ljudi primenjuju svakog dana. Uz dobru organizaciju i malo discipline i vi možete da (p)ostanete fit!